Dicas de dieta e exercícios
Se você está convivendo com hipertensão pulmonar tromboembólica crônica (HPTEC), é importante se alimentar com uma dieta balanceada e manter um peso saudável. Apesar de ser difícil se manter ativo na sua condição, com a orientação do seu médico, você pode conseguir se exercitar mais do que pensava que poderia. As dicas a seguir podem lhe ajudar a se manter na sua dieta e adotar algumas atividades na sua rotina. Estas são apenas sugestões. Não deixe de conversar com o seu médico sobre seu plano de dieta e exercícios.1
Dieta: o que fazer e o que não fazer
- Coma alimentos ricos em fibras, inclusive muitas frutas, vegetais, leguminosas e grãos integrais2
- Consuma uma dieta com pouco colesterol, gorduras saturadas, açúcar refinado e calorias em excesso
- Beba água, chá ou café sem adoçar em vez de bebidas doces
- Asse, grelhe ou cozinhe no vapor os alimentos
- Preste atenção ao tamanho das porções, principalmente quando estiver comendo fora2
- Adote na sua dieta o consumo de laticínios desnatados, carnes magras, aves ou peixes
- Se o seu médico lhe aconselhar a ganhar um pouco de peso, tente fazer refeições menores e com mais frequência, variando as texturas e os sabores dos alimentos. Não há problema em consumir um pouco de gordura! Alimentos com gorduras boas, como nozes, castanhas ou sementes não salgadas, azeite de oliva ou óleo de canola, ovos ou abacates podem lhe ajudar a ganhar peso de uma forma saudável4
- Consumo excessivo de sódio. Você não deve consumir mais do que 1.500 mg a 2.400 mg (uma colher de chá de sal) por dia; mais do que isso pode aumentar o risco de você ficar inchado (também chamado edema). Comida de fast food, carnes defumadas ou curtidas e alimentos processados geralmente possuem uma quantidade grande de sódio; portanto, mantenha distância deles. Use ervas ou temperos para substituir parte do sal que você usa para temperar a comida
- Não esqueça de perguntar para o seu médico sobre o consumo de vitamina K, porque seu consumo em excesso pode interferir nos medicamentos para afinar o sangue que você possa estar tomando. Alimentos ricos em vitamina K incluem couve e couve-manteiga, espinafre, acelga, brócolis, couve-de-bruxelas e ameixa seca3
- Consumo excessivo de bebidas adoçadas, refrigerantes ou sucos de frutas2
- Fritar alimentos em óleo
Permaneça ativo
- Comece a se exercitar aos poucos, como fazendo caminhadas leves5
- Com o tempo, você poderá conseguir aumentar o ritmo e a quantidade de exercícios. Você pode, por exemplo, começar a caminhar por distâncias maiores ou aumentar um pouco o ritmo da caminhada2
- Pense em adicionar um treino leve na sua rotina6
- Evite exercícios em que o seu corpo fique totalmente na água, como natação5
- Seu médico poderá recomendar para você um programa de exercícios estruturado, chamado de reabilitação pulmonar6
- Converse sempre com o seu médico antes de fazer qualquer mudança no seu programa de exercícios ou em suas atividades diárias
- Mereles D, Ehlken N, et al. Circulation. 2006:114:1482-1489. Return to content
- Aim for a Healthy Weight. US Department of Health and Human Services. NIH: 2005. Return to content
- Important information to know when you are taking: Warfarin (Coumadin) and Vitamin K. NIH: 2012. Return to content
- Boyer Hayes G. PHA.1-12. Return to content
- Desai SA. J Cardiopulm Rehabil Prev. 2008;2812-16. Return to content
- Arena R. Prog Cardiovasc Dis. 2011;53454-463. Return to content
